Contrôlez votre stress avec la Cohérence cardiaque – Exercice

La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire simple et efficace pour contrôler son stress au quotidien.
Il réduit le taux de cortisol, apaise durablement, permet de faire baisser sa tension artérielle, et quantité d’autres bénéfices.

Une pratique de 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes est suffisante.

La cohérence cardiaque est une fréquence de résonance qui « correspond à un état particulier de la variabilité cardiaque ayant de nombreux effets positifs pour la santé et le bien-être » comme nous l’explique David O’Hare. Cette fréquence de résonance est au maximum lorsqu’elle atteint 6 cycles respiratoires par minute.

Cette fréquence est une constante physiologique connue et reconnue depuis longtemps, nous dit Thierry Souccar.

6 cycles complets par minute, c’est 6 inspirations et 6 expirations par minute, ce qui revient à  inspirer pendant 5 secondes puis à expirer pendant 5 secondes, 6 fois.

Comment faire ?

  • Inpirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
  • Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
  • Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).

Si vous ne pouvez pas le faire chez vous via l’exercice suivant, vous pouvez utiliser votre montre avec le décompte des secondes.

365-8-main_dessineUne autre méthode du Dr O’Hare : dessinez des oscillations ou vagues sur une feuille de papier de manière à ce que vos courbes durent 5 secondes chaque à l’inspiration et 5 sec à l’expiration. Si vos courbes sont régulières, elles témoigneront de l’entrée en résonance :
« Il vous faut une grande feuille de papier placée devant vous dans le sens de la largeur, un crayon et une minuterie de cuisine réglée sur cinq minutes. Placez votre crayon à gauche de la feuille. Déclenchez la minuterie pour cinq minutes. Imprimez à votre crayon la trace de votre respiration (cela revient à dessiner des vagues), synchronisez votre main et votre cage thoracique. Votre poitrine se soulève à l’inspiration, le crayon monte et dessine la partie ascendante de la vague, petit temps d’arrêt, imperceptible, la poitrine s’abaisse avec l’expiration que vous accompagnez doucement, le crayon descend sur le papier. Peu à peu, les vagues se forment et se succèdent au rythme de l’ondulation respiratoire. Lorsque vous dessinez votre respiration, il n’est pas nécessaire de regarder la feuille, vous pouvez fermer les yeux. Lorsque vous arriverez, plusieurs jours de suite, à obtenir environ 30 vagues (entre 28 et 32 vagues est acceptable) vous pouvez arrêter d’utiliser le dessin des vagues. »

Compter environ deux semaines de pratique pour commencer à adopter une respiration en fréquence 6 de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.

Exercices de cohérence cardiaque du Dr David O’Hare :

Bibliographie :

http://www.coherencecardiaque.org/

http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/livre/coherence-cardiaque-365-107